аудио плейър
00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Най -новите ми видеоклипове
5 -минутно бягане за загряване a
Бързо загрейте за бегачи. 5 -минутно бягане на загряване преди бягането. Как да се подготвите за бягане. Предложения за това какво да правите, преди да стартирате
Още видеоклипове
0 секунди от 5 минути, 34 секунди
След това
Маратон тренировъчен ден 2
01:45
На живо
00:00
08:21
05:34
Здравейте! Днешният подкаст RER отговаря на някои от въпросите, които получих след купчината на Miles Challenge. Поставих проучване за вашите отзиви и бъдещи нужди. Имаше раздел и за въпроси! Така че днес отговарям на 5 от вашите въпроси за бягане, хранене и социални медии.
Този епизод е Q&A и е пълен с много полезни предложения и насоки, включително: 22 неща, които трябва да направите, когато сте ранени или не можете да бягате! и 7 начина да останете здрави, докато тренирате за маратон.
Ако имате някакви въпроси към мен – изпратете ги! Информацията за контакт е в долната част на тази публикация.
1. ВЪПРОС: – Най -трудната част за мен е да прокара нивото на моето комфорт. Някак си се забивам и не знам как да се преместя миналото. Помогне!? Това въпрос ли е?
Моника: Да, въпросът е … как да се преместя през нивото на комфорта си?
Първо бих идентифицирал какво ви спира да прокарате нивото на комфорта си.
прокарвайки покрай нивото на комфорта си. Изплашите ли се или се притеснявате, че сърдечната честота се засилва или оставате без дъх? Да се почувстваме обезкуражено, когато стане трудно, като че може би не съм добър в това? Чувства ли се просто неприятно, защото правите нещо толкова дълго, че когато започнете да се чувствате като предизвикани, че е инстинкт да се дърпате назад, защото смятате, че може би го правите погрешно? Измислете го защо не можете да прокарате миналото, което ще ви помогне да го поправите.
Изберете – Искате ли да работите на скорост или разстояние?
Разберете типичното си ниво на усилия.
И за да ви дам полезен пример, ето малко упражнение и прокарването на вашата зона на комфорт по време на бягане … първо оценете какво е типичното ви ниво на усилия, докато бягате.
В скала от 1 до 5… 1 = седене /2 = ходене /3 = лесно бягане /4 = състезание /5 = бягане за живота си
25% прави разходка / 50% е лесно бягане, което бихте могли да поддържате / 75%, работи по -добре / 100%, той е толкова бърз, колкото можете да бягате от мечка.
По време на бягането ви след загряване в средата на возенето щях да го избута на ниво за бягане на Fartlek, така че всъщност не разглеждате времето си, но да се натискате с 10 до 25% повече. Това е като когато правите клас на спин и увеличавате съпротивата, това го прави по -трудно, но правите същото.
Как да направите подкаст за изпълнение на Fartlek
2. Въпрос: Какво ви мотивира да продължите да избирате блога и социалните медии?
Моника: Е, има две големи причини, че основната причина е, че наистина го обичам! Наистина обичам да се свързвам с всички. Имам чувството, че имаме виртуална група за бягане и наистина се развълнувам, когато хората чукат и казват, че ги мотивирах да се регистрират за състезание или щяха да прескачат бягането си, но видях публикация, която ги тласках да го направят .
Втората причина е, че така печеля пари-блогове, социални медии, селфита, странни видеоклипове на живо, La-di-da. Нещата се променят през цялото време и блоговете и социалните медии са много различни днес в сравнение с това, когато започнах и от сега или две ще бъде много различно! Така че е вълнуващо и ме държи на пръстите на краката. Също така – от съществено значение е да се отбележи, че имам време, защото не го вписвам в около друга работа.
Мисля, че бих го направил приоритет, дори ако не беше моята работа, защото наистина се радвам на него! Но ако някога не бях мотивиран, или щях да се подтикна да го направя или да си намеря друга работа.
Вижте епизода за това как блогърите печелят пари по -долу. Ако се интересувате да научите много повече за това, уведомете ме. Чувствайте се напълно свободни да задавате някакви въпроси, така че да знам дали сте просто любопитни за задкулисните или искате някои предложения как да блогвате, подкаст или да правите социални медии на пълен работен ден.
Как блогърите печелят пари подкаст
3. Въпрос: Как да бъда здрав, докато тренирам за маратон?
Моника: Мисля, че предполагате как да останете здрави, тъй като не се разболявате или не се чувствате добре. Казвам това непрекъснато, но наистина вярвам, че = правилното гориво и почивка са толкова важни.
Ако пускате тон, питате много от тялото си и изчерпвате ресурсите си, така че трябва да се върнете. Възстановете всички онези ресурси както физически, така и психически, които използвате по време на маратонски тренировки. Това е като да смените маслото на всеки 3000 мили в колата си – в допълнение към добавянето на газ. Има малки ежедневни задачи, които можете да направите, за да останете здрави и по -големи седмични или месечни неща, които ще помогнат.
Как да останете здрави по време на тренировки с маратон:
Направете почивка и възстановяване приоритет. Отделете време за всички неща отвъд течането, които се изискват.
Бъди позитивен.
Отнасяйте се към тялото си като спортист.
Яжте добре. Яжте достатъчно. храня се здравословно.
Вземете подходяща почивка – SЛеп, сънлив, като го приемате лесно и подобни … Спийте достатъчно през нощта. Вземете дрямка според нуждите. Откажете се от допълнителни упражнения, ако ще бъде твърде трудно за тялото ви.
Вземете витамини и добавки според нуждите. (Винаги говорете с Вашия лекар на всяка нова диета или упражнения.)
Слушайте тялото си. Уважавайте какво ви казва.
4. Въпрос: Как да задържите длъжността си? Опитах се да направя това за снимката си за победа и за паднах. Много е по -трудно, отколкото изглежда. LOL
Моника: Имам страхотно предложение за балансиране, което работи за моята поза за бягане и за други упражнения за баланс, когато сте на един крак. Този въпрос ме развълнува, защото имам тайна на това и се основава на нещо, което научих в мажоретките. Всеки път, когато правите нещо, където балансирате на единия крак, можете да поддържате баланса си, като си представите, че сте изсмукани през голяма сламка. Когато сте с един крак, вие сте склонни да започнете да се колебаете по един начин и след това да си издърпате другата посока, за да го балансирате, но това не е начинът да го поправите. Когато започнете да се колебаете – издърпайте право нагоре, сякаш се всмуквате право в небето през сламка.
Обичам това, защото работи за бягащата поза, работи за дървесна поза в йога и работи в живота. В някои случаи започваме да се опираме по един път твърде много … например: ако започна да слизам от релсите и да ям куп боклуци. Склонен съм да искам да се дръпна на другата страна и да направя почистване или изрязване на захар и въглехидрати и напълно да направя обратното !! Това не е баланс – просто се хвърляте в обратна посока. Коригирането на баланса ви означава да се върнете в центъра.
5. Въпрос: Току -що започнах да тичам, след като загубих 50 паунда и нараних крака си. Как да останете мотивирани, докато сте ранени?
Какво можеш да направиш?
22 неща, които трябва да направите, когато имате нараняване или не можете да бягате …
Поемете упражнения без удар (ако сте одобрени от Вашия лекар).
Приготвяне на храна и/или подобрете диетата си.
Прекарайте качествено време с вашите хора.
Доброволец.
Телефон на приятел.
Изпратете на семейството и приятелите си карта или писмо по пощата.
Преминете и организирайте стари снимки или документи.
Отидете в музей.
Проучете най -добрата суши или друга храна във вашия град.
Бъдете пътешественик във вашия град и посещавайте нещо различно всяка седмица.
Вземете боя за боя и червено вино (знам, че имам нужда от питие, когато не мога да бягам!)
Хранене или напитки навън и просто се отпуснете и хората гледат.
Напишете книга?
Прочети книга! Присъединете се към клуб за книги.
Преустройство.
Организирайте гардероба си.
Научете как да направите Pad Thai! (Тогава, поканете ме.)
Напишете списък с кофи.
Направете юрган.
Вземете нов клас във фитнеса.
Научете се да свирите цяла песен на китара или пиано след 8 седмици.
Преминете през всички съобщения на Instagram и Facebook и оставете забавни коментари на All Run Eat Repeit, така че ги виждам по -късно и се смея. Благодаря.
>>>> Някакви други идеи? Оставете ги в коментарите!
Направете списък на всички дейности „трябва…“ или „винаги съм искал да…“. Купчина документи? Стари снимки? Музей. Изпратете на семейството или приятелите си бележка по пощата. Нов човек всеки ден.
Изкопайте календара си за тренировка. Сменете го за 8 седмици Дзен … 8 седмици доброволчество…. 8 седмици свързване…. 8 седмици и 2 книги …
Имате въпрос за мен? Оставете съобщение на линията на гласовата поща на RER или ми изпратете имейл на runeatrepeat@gmail.com
PS – Моите коментари на Pur Water Giveaway Post не работеха вчера. Така че, ако все още не сте имали възможност да участвате в конкурса … моля, проверете го!
Изпратете ми работната книга
70save
Споделянето е загриженост!
70
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
Как и защо да премахнем някого в подкаст на социалните медии 110
Как и защо да премахнем някого в подкаст на социалните медии 110
Трябва ли да се откажете от Instagram или Facebook? Защо. Кога. и хоW до Un-Follow с любов. Самообслужване и вашите социални медии
Защо за първи път отидох на терапия и какво се случи, защото подкаст 109
Защо за първи път отидох на терапия и какво се случи, защото подкаст 109
Защо отидох на терапия и моята история за това как намерих терапевт и моите мисли за нея. За първи път маратон бегач на нейния P
7 тайни, за да стартирате най -доброто ви виртуално състезание Част 2 – Podcast 124
7 тайни, за да стартирате най -доброто ви виртуално състезание Част 2 – Podcast 124
Как да проведете най -доброто си виртуално състезание. 7 Предложения за провеждане на виртуално състезание. Run Eat Repeat Podcast 124 – Част 2 от Virtual Race Ser
Вашият подкаст на вашия бегач, Eater, Reader Въпроси- Insta Story (Jan Part 2)
Вашият подкаст на вашия бегач, Eater, Reader Въпроси- Insta Story (Jan Part 2)
Вашите въпроси относно бягането, блоговете, косата, силовите тренировки и други! Отговарям на всички въпроси, които дойдоха в това
Какво да ядем за по -добър подкаст за сън 113
Какво да ядем за по -добър подкаст за сън 113
Какво да ядете и какви храни да избягвате за по -добър сън. Регистриран диетолог говори за EAT за сън подкаст. Плюс това i Shar
Въпроси и отговори на Run Eat Повторно козирка, подкасти и дни за възстановяване
Въпроси и отговори на Run Eat Повторно козирка, подкасти и дни за възстановяване
Колко време се възстановявате след полумаратон? Избягах първия си пълен маратон и се чудих колко дълго излитате … предложения за
⚡ от Shareaholic
.