след тридесет години, мозъкът ви започва да се свива. Процесът започва много, много бавно, но с остаряването на скоростта, с която това се случва, започва да нараства. Ако живеете достатъчно дълго, деменцията е неизбежна, може да си помислите. Психолозите от университета в Питсбърг откриха, че можете да обърнете упадъка на мозъка, като работите три пъти седмично в продължение на 40 минути.
Стареене и хипокампус
Един от важните органи в мозъка е хипокампусът. Колкото по -добре функционира този орган, толкова по -добра е паметта ви. На 60 години хипокампусът се свива с 1-2 процента годишно. Звучи тревожно – и това е – но невролозите смятат това за неизбежна последица от стареенето.
Независимо от това, има признаци, че физическите упражнения могат да забавят, спират и може би дори да обърнат този процес. Ако получите възрастни хора, които да бягат за един час при 70 процента от максималната си сърдечна честота три пъти седмично, обемът им на мозъка ще се увеличи след шест месеца. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 ноември; 61 (11): 1166-70.] Отзивите предполагат, че кардио тренировките помагат на мозъците на здрави стари хора да функционират по-добре. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 юли 16; (3): CD005381.]
Проучване
Изследователите направиха експеримент със 120 здрави мъже и жени със средна възраст от 66. Половината от тестовите субекти се упражняват три пъти седмично в продължение на една година; Другата половина продължи 40 минути три пъти седмично при 60-75 процента от VO2MAX. Това е с темпо, с което започва да става невъзможно да проведе разговор.
Резултати
Обемът на хипокампуса на субектите, които се разтягат, намалява по време на експеримента. Обратното се случи при субектите, които се изпълниха: обемът на хипокампуса се увеличи с два процента при тези субекти.
Изследователите измерват максималното усвояване на кислорода на субектите, за да оценят годността им и откриха, че колкото се разраства на темите, толкова повече се разраства.
Bdnf
Изследователите също така разбраха как тренировките причиняват растежа на хипокампуса. Бягането увеличи производството на невротрофичен фактор, получен от мозъка [BDNF]. BDNF има приблизително същия ефект върху мозъка като анаболните стероиди върху мускулната тъкан.
И накрая, изследователите накараха своите теми да правят тестове за памет. Колкото повече се е разраснал хипокампусът, толкова по -добри са резултатите от паметта.
О да. Ако BDNF наистина е ключов фактор за положителния ефект от упражненията върху мозъка, приемането на бета-аланин като добавка може да засили този ефект. Ето: безплатен съвет от редакторите на Ergo-log.
Тренировките за упражнения увеличават размера на хипокампуса и подобряват паметта.
Резюме
Хипокампусът се свива в късната зряла възраст, което води до нарушена памет и повишен риск от деменция. Обемите на хипокампа и медиалния темпорален лоб са по-големи при възрастни по-високи, а тренировките с физическа активност увеличават перфузията на хипокампата, но степента, в която тренировките за аеробни упражнения могат да променят обема на хипокампа в късна зряла възраст, остава неизвестна. Тук показваме, че в рандомизирано контролирано проучване със 120 възрастни възрастни тренировки по аеробни упражнения увеличава размера на предния хипокампус, което води до подобрения в пространствената памет. Тренировките за упражнения увеличават обема на хипокампа с 2%, ефективно обръщайки загубата, свързана с възрастта, с обем с 1 до 2 години. Ние също така демонстрираме, че повишеният обем на хипокампа е свързан с по -големи серумни нива на BDNF, медиатор на неврогенезата в зъбния вирус. Обемът на хипокампата намаля в контролната група, но по -високият фитнес на прединтервенция частично отслабва спада, което предполага, че фитнесът предпазва от загуба на обем. Обемите на каудатното ядро и таламус не се влияят от интервенцията. Тези теоретично важни констатации показват, че тренировките за аеробни упражнения са ефективни при обръщане на загубата на обем на хипокампа в късна зряла възраст, която е придружена от подобрена функция на паметта. Неспазването на подобряването на паметта се дължи или на аеробни упражнения или увеличен обем на хипокампа. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] И тялото, и мозъчната полза от упражненията: Потенциална печалба за пациентите с болестта на Паркинсон. [MOV DISORD. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – Индексиран за Medline] PMCID: PMC3041121
Източник: