с повечето Fitbit Trackers, имате възможност да проследявате статистиката си за сън за 24/7 снимка на вашето здраве. Въпреки това след проследяване на съня си, както и визуализирате данните си за сън, какво правите с него?
Ако откриете, че сте неспокойни или се събуждате често през цялата нощ или просто имате затруднения да заспите, има много, които можете да направите, за да подобрите съня си. Отделете няколко седмици, за да промените навиците си, както и да проследявате съня си всяка вечер, за да видите дали начинът ви на модификации на живота добавя още, колкото повече ZZZ.
1. Изключете светлините, а не само вашето основно осветление, всички онези електроника със захранващи светлини или цифрови часовници трябва да бъдат затъмнени или захранвани колкото е възможно повече. Ако не можете да блокирате светлината в спалнята си, помислете да носите маска за сън.
2. Изключете се да гледате телевизия или да сърфирате вашия смартфон или таблет, може да държи ума ви буден, както и тялото ви точно заедно с него. Избягването на конкретни джаджи точно преди леглото може да ви помогне да заспите по -бързо.
3. Легнете в леглото в разумен момент, започнете да се подготвяте за леглото малко по -рано всяка вечер нагоре, докато не стигнете до предпочитаното си лягане. Въпреки това бъдете предпазливи с този. Последното нещо, което искате да направите, е да лежите в хвърлянето на леглото, както и да се завъртите, тъй като тялото ви не е готово да заспи. Вместо да прескачате пистолета от, да речем, цял час, чип на него за интервали от 10 до 15 минути нагоре, докато не се почувства правилно. Въпреки това по -важното …
4. Поставете график за сън да си легнете точно в същото време всяка вечер може да ви помогне да заспите по -бързо. Вашето тяло жадува за редовността, както и поддържането на циркадния часовник набиране е изключително важно за поддържане на висококачествен сън. Тъй като тялото ви се настройва, трябва да се събуждате естествено и в идеалното време всяка сутрин, стига да получавате достатъчно сън. Ако имате време да експериментирате лягане в различно време, още по -добре! Можете да откриете времето, което работи най -добре за вас. Задайте аларми на вашето Fitbit устройство. Време за лягане, както и напомняния за събуждане, които се изчисляват въз основа на вашите дневници за сън, могат да ви помогнат да постигнете по-последователен цикъл на сън.
5. Поддържайте готини проучвания показват, че е по -лесно да заспите, когато температурата е по -хладна. Ако е толкова горещо или толкова студено, може да бъде по -трудно.
6. Нарежете обратно кофеина и алкохола Опитайте да ограничите приема на кофеин до само сутрин. Кофеинът може да повлияе на съня ви с часове след като го пиете! Проучванията показват, че пиенето на алкохол преди леглото може да ви помогне да заспите по -бързо, но също така ще ви накара да се хвърляте, както и да се обърнете – или да се събудите – повече през цялата нощ, като сваляте общото ви качество на съня.
7. Получете активно удряне на ежедневната си стъпка цел също може да ви помогне да спите по -добре. Опитайте да полагате усилия да тренирате през деня, както и вашият сън с високо качество също трябва да се подобри.
8. Останете позитивни, научете точно как да се депресирате, както и да имате положителна перспектива е най -доброто нещо, което можете да подобрите общото си здраве и благосъстояние, както и съня си. Открийте прости методи, които да се отпуснете в края на деня – разходка сред природата, дихателна сесия с релакс – за да можете да простота в съня, както и да имате отличен нощен сън.
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.