майчинството е страхотно. Разбира се, мога да получа всички сапи, както и да заявя, че това е подарък, какъвто е абсолютно, но това е взискателен подарък, който включва собствени уникални предизвикателства. С малко планиране (искам да кажа кой е много по -добър в планирането от майките?) Можем да поставим тези трудности в леглото. Опитайте тези 10 съвета, за да го направите още най -здравословният си ден на майката.
1. Имайте „безкрайна“ седмица
Много от моите „мама“ клиенти заявяват, че не ядат пръсти за домашни птици или бонбони или мак, както и сирене. Както и да се каже реалността, те не ядат наистина пълна част от тях. Въпреки това, малкото пържени картофи, както и ухапвания от бисквитки, които „избирате“ от яденето на децата си, могат да добавят. За една пълна седмица избягвайте младежите. Това ще бъде както отваряне на очите, така и отслабване.
2. Опитайте куркума
Запознати ли сте с куркумата? Това е аромат, който осигурява къри на прах от жълтия оттенък, както и може да имате изключително добре във вашия аромат. Извадете го, както и го поръсете върху яйца, зеленчуци или зърна. Това е изключително мощен Booster на настроението, има силни антиракови свойства, както и също е противовъзпалително.
3. Започнете седмицата Кльощава
Отделете час -два в неделя, за да планирате редовно меню, да създадете списък с хранителни стоки, както и да ударите супермаркета. Предлагам да опитате поне една нова рецепта или компонент седмично, както и да планирате поне една вечеря за риба или миди за семейството. Крилото, както и отслабването често не върви заедно.
4. Отидете за стъкло
Много майки са наясно с BPA, тези химикали се дебнат в много пластмасови бутилки, както и в чаши. Ако обаче смятате, че BPA е методът, който трябва да върви, не съм убеден. Това, което замества BPA, може да не е много по -безопасно. Най -добрият вариант за вас, както и за младежите, са бутилки със стъклена вода, както и контейнери за храна. Все още на оградата? Класът на химикалите, открити в много пластмаси, се нарича „затлъстяване“. Да, както в „Използвайте ме, както и за опасността си от затлъстяване“.
5. Играйте!
Помислете за децата си като за мини лични треньори. Когато моите младежи снимат обръчи, аз също. Току -що дойде клиент, както ми каза: „Вместо да гледам как моите младежи играят футбол, аз се присъединих. Харесваха им, че играя толкова добре, както получих допълнителни упражнения.“ Спечелете, спечелете!
6. Носете следобедни боеприпаси
Разбира се, че майките опаковат закуски за младежи, както и нищо за себе си. Както и след това, ако имате късмет, ще има няколко допълнителни зайчета Cheddar, които да пощадите. Можете да направите много по -добре от зайчета. Във всяка чанта, запасете закуска. Харесвам хранителните барове от Zing, както и от Health and Wellness Warrior. Можете също така да перате Altoid Tin – ние телефонно наричаме това „орех“ в FoodTrainers. Напълнете го с пекани или слънчогледови семки, както пълнене, така и закуски, слепи на корема.
7. Закуска за готвене Crudités
Dinnertime може да бъде дузи. Много от клиентите ми заявяват, че имат вкус, както и пасат толкова много, докато готвят, че дори не са гладни за вечеря, но все още ядат. Решението? Определете някои готварски суровини – сурови моркови, краставици или чушки, нарязани на камбани. Той е идеален за това, когато искате да хапнете нещо, но искате да се съобразявате с тези „готвене на калории“.
8. Бъдете ранна птица
Говорейки за готвене, както и за вечеря, „кога да ядем“ е дилема за много майки. Ядете ли рано с децата или чакате партньора си да намери къща след няколко часа? Вечеряйте с ранна птица, много по-добра от двойна вечеря.
9. Гледайте къде работите
Не бих платил разходи или връщам имейли в кухнята с хладилника, втренчен точно в вас – това е също толкова изкушаващо. Един стресиращ имейл или огромен разход може да ви изпрати през ръба на закуската.
10. Направете чай, кльощавата нощна карта
Толкова е просто да жадувате за лакомство, когато младите спят. Едното лакомство се превръща в две и, добре, разбирате историята. Вместо това опитайте нощния чай. Харесвам един, направен от Pukka с лавандула, естествен релаксант. Това ще ви спести калории, както и ще ви помогне да се отпуснете преди лягане.
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и уелнес. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.
Лорън Слейтън
Лорън Слайтън, MS, RD, е автор на Bit Book of Thin, както и създател на блога FoodTrainers.