, предстоят два маратона. Това е наистина трудно за тялото ми, така че се опитвам да го лекувам любезно с подходящо хранене, както и почивка. Разбирайки, че моето гориво е помогнало много на състезателните тренировки, както и за възстановяване.
Последните ми видеоклипове
Златният ретривър няма да вземе хапчетата си!
Още видеоклипове
0 секунди от 2 минути, 19 секунди
След това
5 -минутно бягане за загряване a
05:34
На живо
00:00
08:21
02:19
Получавам много притеснения от рода на: „Какво да ям преди маратона си?“ Както и само тази седмица получих тази грижа чрез Instagram:
Какво ям седмицата преди маратон:
1. Банани !!! “Един банан на ден държи спазмите далеч.” – Моникан
Използвах, за да получа спазми доста лоши, както и така да се уверя, че ще получа калий чрез банани, както и кокосова вода преди дълги бягания, както и състезания.
„Мускулите на тялото се нуждаят от баланс на калий, магнезий, както и други минерали, за да се изпълняват ефективно. Когато минералите са извън равновесие, мускулите могат да реагират по време на напрегнати дейности, като например бягане чрез спазми. Калият, открит в бананите, подпомага баланса да инхибира спазмите. ” – чрез Livestrong
2. Кокосова вода. Опитвам се да остана овлажнен с седмицата, както и отпивам малко кокосова вода за електролитите.
Също така съм проверил, че кокосовата вода е била използвана като кръвна плазма назад преди много години по време на война, когато плазмата не е била налична. Не разбирам, тъй като не бях там, но това е доста страхотно, както и ме кара да вярвам, че е вълшебно.
3. Нуун. Също така пия Нуун в деня преди състезание за допълнителен тласък на хидратацията.
4. Райс ориз бебе. Оризът е моят въглерод от опция, както и аз се запасява преди състезание. <- Вие изисквате въглехидрати с въглехидратите, които са чудесни за вас. Не опитвайте нищо ново преди състезанието. 5. Диня. Аминокиселината в динята може да помогне за намаляване на болезнеността на мускулната маса. Това е наука. Плюс това, това е предпочитаната ми храна. 6. Сол. Аз съм изключително солена суитчър, така че се уверявам, че тонове за нещата, водещи колкото състезание (особено в горещи температури, които и двата маратона ще бъдат !!). 7-10. Обичайното. Извън да се уверя, че ям „достатъчно“ въглехидрати, както и да оставам овлажнени - опитвам се да запазя остатъка от диетичния си план същият. Не искате тялото ви да вярва „глупости. Нещо трябва да е нагоре !! Моят човек продължава да ме храни с различни неща?! ” Това е трудно, ако пътувате за състезание, но целта да запазите диетичния си план възможно най -близо до рутина. Бих изброил обичайния си план за диета тук, но никой наистина не се интересува ... (Плюс това са само яйца, текила, зърнени храни, както и шоколад. Не в този ред.) Ресурси на бегача: Точно ето някои статии, които ви казват как точно да въчлни тонове, както и точно колко въглехидрати трябва да ядете преди маратон или полумаратон. Чух, че 70-80% от диетичния ви план трябва да идва от въглехидрати в дните, водещи колкото маратон. В статията на RW по -долу се посочва 85% или по -висока! Светът на бегача предлага 600 грама въглехидрати Съвети за зареждане на въглехидрати за спортисти за издръжливост чрез активни Не забравяйте, че правилото за състезания №1 е: Никога не опитвайте нещо ново в деня на състезанието. Така че, продължете да правите това, което работи за вашето тяло. Това е само моят план за хранене на маратона, тъй като RER е моят блог, както и обичам да блъскам за себе си. Вие също така ще го направите! Нека започне зареждането с въглехидрати! Въпрос: Какъв е предпочитаният ви въглехидрати днес? Изпратете ми работната книга 68save Споделянето е загриженост! 68 Щифт Дял Туит Дял Поща Дял