, мина по -малко от месец, когато отново започнах да ям пиле. Но за това кратко време постигнах значителни крачки с интуитивно хранене! Яденето на много повече протеини наистина ми помогна да бъда наясно с глада и пълнотата си. Също така, сега, когато имам месо на радара си, имах желание за случайни неща. Както днес имах луда нужда да ям твърдо сварени яйца! И така, направих партида и имах такава като закуска със средна сутрин.
Обядът беше огромна салата, гарнирана с пай, хумус на остатъка и дебело парче от Tuscan WW Pane. Толкова добър.
Най -новите ми видеоклипове
Тогава тя я нямаше – преглед на книги
Добро слушане – поредица за преглед на книги и подкаст
Тогава тя го няма от Лиза Джуел – достъпна на Audible, Amazon или където и да се продават книги.
“Тогава тя го нямаше” добре ли е? Ето моя рецензия!
За много повече отзиви, връзки и идеи вижте runeatrepeat.com
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 20 секунди
След това
Златният ретривър няма да вземе хапчетата си!
02:19
На живо
00:00
08:21
04:20
Сега е време за някои интуитивни неща за хранене. Ако това не е вашето нещо, моля, предайте го
Един от въпросите, които получавам много обикновено за интуитивното хранене, е как да сключите мир с храната. Това е третата стъпка от т.е. след 1.) намалява манталитета на диетата и 2.) Почитайте глада си.
От уебсайта на Elyse Tribole и Elyse Recsh това е описанието на мир с храна:
Обадете се на примирие, спрете битката за храна! Дайте си безусловно съгласие да ядете. Ако си кажете, че не можете или не трябва да имате определена храна, това може да доведе до интензивни чувства на лишения, които се вграждат в неконтролируеми желания и, често, хайвер, когато най-накрая се „поддавате“ на забранената си храна, ядете ядене ще бъде изпитан с такава интензивност, той обикновено води до последна вечеря на вечеря и преобладаваща вина.
Така че, ако сте тук, вече трябва да сте осъзнали, че диетите не работят и се стремите към промяна в стила на живот. Също така, че трябва да ядете, когато сте гладни, за да се грижите за тялото си. Все още ли си с мен? Добре, тогава можем да продължим …
Сключването на мир с храната е друг начин да се каже – няма лоши или забранени храни.
Вече не можете да кажете: „Не мога да ям брауни.“ Или ако предадете тортата за рожден ден, защото тя е с високо съдържание на калории, когато наистина искате парче – тогава, вие го правите погрешно.
www.nataliedee.com
Вярно е, че има моменти, когато можете да предадете нещо снизходително, защото не искате да се чувствате прекалено пълни или неприятни – и това е добре. Но ако се отказвате от нещо, което наистина искате заради броя на калориите, които се въртят през главата ви, отколкото не сключвате спокойствие с храната.
Храната не е лоша. Пробождането на някого е лошо (освен ако не се опитва да ви открадне храната, тогава е допустимо). Но храната не трябва да има добри или лоши етикети.
Здравословни и не-здравословни етикети? Може би. Но не „добро“ или „лошо“.
Да, но как се прави това?
Е, за мен това беше много дълъг процес. Казвах си, че не трябва да ям зърнени култури много повече и в подготовка да се „откажа“ от зърнени култури, бих се вмъкнал по нея. Вероятно в крайна сметка ядях седмица за един ден. И така, отказването му за една седмица беше отменено. Fanfreakingtastic.
Това се случи с няколко различни храни, когато се опитвах да създам диета, която да ми помогне да отслабна. Бих обещал от сладолед или бял хляб или клиф барове, само за да ги ям много повече, защото реших, че не мога или не трябва.
Накрая си казах, че всичко е добре. Бих могъл да ям всяка храна, която исках, но трябва да я ям само, докато не съм пълен. Тъй като години на бинг и ограничаване бяха убили сигналите ми за глад, това беше много трудно.
Понякога изядох тези наскоро „оправдани“ храни. Но, тъй като знаех, че мога да ги имам отново утре, а на следващия ден и ден след това … не почувствах нужда да ям цялата кутия сега.
Бавно разбрах, че ако ям 4 купички със зърнени храни, се чувствам подут след това. Плюс това, все още съм гладен след това! И когато ям сладолед, докато стоя в кухнята в 4 часа следобед, се чувствам като глупости през останалата част от нощта.
И така, когато закупих чаши с фъстъчено масло от тъмен шоколад, шегувах се, че ще ги изям всички за една нощ. Много читатели казаха, че няма да могат да се контролират, ако ги имат в къщата.
Но реалността е – те продължиха няколко седмици между Бен и аз. Сигурен съм, че може би съм имал един твърде много за десерт няколко пъти, но никога не съм ги хвърлил в устата си в излязъл от управление.
Знам, че ако ям 8 PB чаши, ще се чувствам скапана. Стомахът ми наистина няма да боли (тъй като това е железен котел и наистина мога да ям всичко), но енергията ми ще се издигне и падна, така че съм безполезна, а кръвната ми захар ще иска да се върти обратно и да ме подтикне да се разпитвам .
Научих, че по трудния начин, но сега знам.
Въпреки че съм сключил мир с храната, все още има моменти, когато го правя. Има моменти, когато аз съм за закупуване на новите Cinnamon Cheerios, но ги връщам на SХелф (дори след като се вози из целия магазин с мен в доволно очакване да се ядат), защото знам, че съм на лошо място психически и ще ги изям цялата тази нощ. Това се случи този уикенд.
И така, като толкова много други неща в здравословния живот, това е баланс. Оставих си пълно съгласие да ям неща, които преди бяха забранени като гранола, сладолед, сирене. Но също така се опитвам да обърна внимание на това как се чувствам и как искам да се чувствам през останалата част от деня.
Ако искам енергия да тичам утре, тогава трябва да ям добро хранене за вечеря. Ако искам да избегна следобед следобед, трябва да имам орехово масло със закуска. И ако не искам да се чувствам подут през останалата част от нощта, тогава не бива да ям 4 купички зърнени храни, витатоп с PB и шепа шоколадов чипс за десерт. Не че правя това. Вече.
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял