00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Най -новите ми видеоклипове
Моят красив съпруг в Pysch Ward: Мемоар – преглед на книги
Моят красив съпруг в отделението на Пиш: Мемоар
от Марк Луках
Оценка на аудио книги на най -продавания мемоар, издаден 2017.
Страхотно ли е слушане?
Споделям бърза оценка на книгата, предлагана на Audible.
От Amazon:
Сърдечно изтъняващ, но надежден мемоар за млад брак, който се предефинира от психични заболявания, както и утвърждава силата на любовта.
Марк, както и животът на Джулия заедно започнаха като приказен романс. Те паднаха като на осемнадесет, се ожениха на двадесет и четири, както и започнаха мечтания си живот в Сан Франциско скоро след това. Въпреки това, когато Джулия беше на двадесет и седем, тя преживя плашеща, както и непредвидена психотична почивка, която я кацна в психичното отделение почти месец. Някой ден тя беше динамична, както и добре коригирана; Следващата тя беше заблудена, както и самоубийствена, убеди, че харесваните й не са в безопасност.
Въпрос:
Каква книга или подкаст слушате сега ??
Какво трябва да слушам по -нататък?!
Връзките към книгата, както и други оценки са на runeatrepeat.com
Още видеоклипове
0 секунди от 5 минути, 31 секунди
След това
Маска за лице за бягане или ходене навън на съвети
07:15
На живо
00:00
08:21
05:31
Здравейте! Днес говорим за полумаратона на OC – резултатите от моята раса, както и ги сравнявам с предишни състезания. Отговарям на загриженост за бегач относно търкалянето на пяна срещу разтягане. Както и много съм развълнуван да предоставя наградата си наградата за седмицата !!
ЗАБЕЛЕЖКА: Имам напълно безплатен влизане в състезанието, както и код за отстъпка, за да покажа на моите последователи. В миналото съм управлявал това състезание, както и платих за него, както и бих го управлявал, както и платих за това тази година, но тъй като те при условие, че съм всичко за това. Не ми се плаща за оценка на ИТ.
Загряване: OC Half Marathon Recap …
Ето моето състезание да стане за полувремето на оранжевия регион! Аз провеждам това състезание и двете полумаратон в пълния маратон няколко пъти, така че това е наистина страхотен метод за определяне на развитието, както и физическата годност на нивото. Мога да сравня точно как се чувствах, както и повърхностното си време с точната точно същата програма, както и да видя къде съм с моята фитнес за бягане.
Нямам много изчерпателна разбивка на всяка миля, но пожелах да споделя общите си мисли за състезанието, както и за моето бягане.
Миналата година валеше, колкото и много от времето, когато метеорологичното състояние е доста топло в деня на състезанието. Не вярвах, че е много горещо, но след състезанието взех совалка обратно до началната линия, както и когато бях в автобуса, разбрах, че съм напоен в пот, 100% мокър връх, както и дъна. Брутен.
Как се чувствах … Общо се чувствах доста силен извън огромния хълм на миля 11. От светлата страна … когато вървях по хълма, задоволих последовател, който се чувстваше по същия начин. Разбрах, че опитите да бягам убиват моите четириноги, както и аз вървях по -бавно, отколкото ако просто ще се опитам да го ходя … така че ходех.
OC Half Marathon Резултати:
Време за завършване: 1:45:09
Средно миля темп: 8:02
Резултати от това състезание срещу няколко скорошни полумаратона, както и половината от миналата година OC:
OC Half Marathon Резултати 2018: 1:45:09 Пейс: 8:02
OC Half Marathon Recap 2017 – 1:47:25 Темп: 8:07
Така че тази година бях по -бърз, но очаквах, че тъй като миналата година валеше, както и тичах с пончо за първата част на състезанието, както и най -вероятно се забърквам, поддържайки това за малко.
Моите многото скорошни полумаратони преди това –
PCRF Половин маратон резюме – 1:46:37 – Типично темпо: 8:13 минути на миля
Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – Типична скорост 8:17
Surf City Half Marathon Podcast Episode 66 – Surf City Half Marathon Surface Time 1:43: 33 – Типична скорост 7:53
Сега искам да говоря тези факти, както и да открия от тях, за да мога да се справя много по -добре в следващите си състезания!
Как мога да се справя много по -добре следващия път?
Какво изисквам да работя?
Какво направих добре?
Какво мога да науча: Добре съм на нивото на физическата си годност – не методът от Surf City Half Marathon. Готов съм да работя върху следващата си цел – физически, както и психически.
Полузапокриване на полумаратон, както и бележки:
Обичайте OC маратона, както и полумаратон.
Той е близо, както и удобно.
Добре е организирано.
Доста програма – гледка към океана за част от нея.
Празненството след състезанието е панаирната основа на OC, както и имаше масажи, храна, лечебна зона.
Сайтът посочва „нетно спускане“, но не мисля за това спускане или плосък курс. Има няколко наклони, както и хълмове, както и огромен хълм на миля 11. Ходих този!
Поддръжката на програмата е добра.
Метеорологичното състояние обикновено е топло – с изключение на миналата година.
Забавно е, навреме, добре организирано, както и простоЗа планиране на логистика. Паркирах в началото, както и повърхностните различни години.
Загриженост за бягане – пяна ролка срещу разтягане
Този бегач току -що прокара половината на връх Чарлстън, както и е много възпален. Сега трябва ли да се разточиш от пяна или да се разтегне, за да помогнеш да намалиш тази болезненост?
Трябва ли да се разтягате или да се търкаляте с пяна след бягане?
Току -що завърших Mt Charleston Revel Half, както и съм SOOOOOOO BOLE. Чудех се дали е много по -добре да се търкаляте от пяна или да се разтягате, когато сте възпалени, както и кога да правите кой.
Аз наистина съм единственият бегач, който разбирам, който обича да се разтяга (преди да е балетен танцьор), но когато съм възпален, е трудно да се направи и двете.
Освен това, ако вече имате или ще отговаряте на това в подкаста, слушам абонаментите си в покупката (странно съм), така че все още слушам края на март.
Благодаря!
Джоан
Как да намалим болезнеността след състезание:
1. Имайте лечебен план след пускане, който включва: зареждане с гориво, разтягане, компресия, лед (или ледена баня), кота, почивка … направете това, което работи за тялото ви, както и за зоните, в които сте възпалени.
2. Не седнете и не легнете с часове след състезанието. Станете, както и се разхождайте толкова често, както и разтегнете малко, ако се чувства най -добре за тялото ви. Опитайте се да се предпазите от това, че сте толкова стегнати.
3. На следващия ден – Разходете се, за да загреете мускулите си, както и след това да разтегнете цялото си тяло от главата до петите, фокусирайки допълнително време върху области, които са възпалени или стегнати. Не просто разтегнете предпочитаните си групи за мускулна маса или това, което се чувства добре.
4. Пянен разточете всякакъв вид зони, които не бихте могли да получите страхотен участък, както и области, които изискват специално внимание.
Трябва ли да се търкаляте или да се разтягате?
Трябва да правите и двете. Те работят заедно, за да подпомогнат възстановяването, реабилитацията, както и предотвратяването на наранявания.
Предимства на търкалянето на пяна:
Това е вид миофасциално освобождаване
облекчава стягане в меката тъкан на една конкретна област
може да ви помогне да насочите към една конкретна област, която е трудна за разтягане
Увеличава притока на кръв към района, върху който работите
Ползи от разтягане (статично):
Помага за подобряване на разнообразието от движение, както и с гъвкавост
удължава групите за топла мускулна маса
Обучението на мускулите ви до по -пълно разнообразие от движение може да помогне за избягване на наранявания
За много повече информация:
Проучване на валцуването на пяна, както и разтягане
Сила, както и кондициониране на изследване за търкаляне на пяна
Моите ролки от пяна:
Редовен валяк с дълга пяна – това е най -известният и типичен
Валяк от пяна с точки на налягане
*********************************************************************************************************
Награди:
1. Стив за квалификация за Бостънския маратон на маратона Revel! SOOOOO щастлив от него !!!!!
Треньорът Стив беше в подкаст епизод № 72
Той е единственият треньор на бегачите (това е тяхната FB страница) – те тренират за маратона на Лонг Бийч и полумаратон (и La Marathon, но току -що мина). Проверете го, ако искате да се присъедините към група за бягане с фантастичен треньор, както и много забавни хора. [Сайт за единствен бегачи]
2. Моята нова стабилна постелка … аз намеквам акупресурна постелка.
След като опитах постелка за акумулиране, на която стъпвате, избрах да накарам тази подложка на Accupressure Nayoya, за да го изведа на следващото ниво. Харесва ми! Това е странно! както и все още не мога да кажа дали ми харесва, тъй като е странно или наистина работи или какво … изисквам да го използвам за известно време, преди да оценявам, но досега ми харесва!
3. Горещият бар на Whole Foods за мен за мен след състезанието.
Благодаря ви, че слушахте!
Ако имате безпокойство за мен – изпратете го по имейл на runeatrepeat@gmail.com с Podcast Cremeation в темата или оставете съобщение в Run Eat Reate Voicemail 562 888 1644
Моля, регистрирайте се за шоуто!
И етикет @RuneAtrepeat в Instagram ме оставя да разбера какво правите, докато слушате!
Изпратете ми работната книга
50 сав
Споделянето е загриженост!
50
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял