Здравейте! Как върви? Ние сме на 4 -ия ден от предизвикателството на Stretch. Надявам се да се натрапвате да се разтягате поне за минута или два на ден. продължавай така!
Все още разтягаме горната част на тялото, както и днес това е рамо. Бягането се нуждае от цялото ви тяло, за да работи заедно, както и да останете здрави, ако искате да се представите в най -добрия случай. Така че цялостното кондициониране на тялото е изключително важно. Ние правим метода си по цялото тяло с тези участъци, както и всеки от тях е важен.
Последните ми видеоклипове
Високо постижение – Страхотен преглед на книги за слушане
Високо постижение от Tiffany Jenkins Review. Бърза оценка на новия мемоар на двойния живот на наркомана. проверен от автора.
Лесна книга, която да слушате, докато бягате, ядене или каквото и да е друго, което хората правят.
Още видеоклипове
0 секунди от 6 минути, 12 секунди
След това
Неортодоксална книга, както и оценка на Netflix
07:28
На живо
00:00
08:21
06:12
Ден 4: рамо разтягане
Раменното разтягане: Стойте се, както и отпуснато с ширината на раменете на краката. Продължавайте лявата ръка, както и го донесете към дясното си рамо. Поставете дясната си ръка отляво, както и внимателно я приведете към тялото си. Дишайте. Задръжте за 15-30 секунди.
Повторете с дясната ръка от противоположната страна. Дишайте. Задръжте за 15-30 секунди.
Повторете според нуждите.
Разтегнете се, след като сте нагряващи – или след тренировката, или след изключително пълно загряване.
Докато разтягате, плащайте интерес към това, което ви казва тялото:
където се чувствате стегнати, възпалени или уморени в определени райони
Ако едната страна се чувства различно от другата
Как се чувствате след трудно бягане / състезание
Как се чувствате след ден за почивка
гъвкавост, както и това, което искате да подобрите
Бонус съвет: Проверете типа си на работа днес – особено горната част на тялото. Някои бегачи са склонни да оставят раменете си да пълзят към ушите си, докато тичат. Това може да доведе до стегнати или възпалени мускули в шията ви, както и до раменете. Опитайте се да отпуснете главата, шията, както и раменете. Ако сте склонни да се напрегнете, докато бягате за секунда, ходете, както и го разклатете. Или можете да намалите ръцете си на страните си, както и да ги разклатите малко, докато бягате, след което ги върнете към страните си с спокойна форма.
Това е само минута на ден през повечето дни – така че няма извинения. Показвайте се всеки ден.
Следвайте страницата Run Eat Repeat Facebook, както и Run Eat Repeat Instagram за онлайн видео инспектиране.
Оставете коментар с вашата тренировка за днес в доклада на Run – ежедневен инспектор в I Publish Daily в Instagram.
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов план за диета или програма за упражнения. Спрете, ако има някакъв вид болка. Бъдете умни, безрискови, както и любезни към тялото си.
Ако все още не сте се регистрирали – индикация сега да получите календара, както и всякакъв вид важни актуализации тук:
Вземете 21 -дневния календар за трудност на участъка тук!
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял
Продължавайте с тези:
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 8
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 8
21 -дневен трудност за разтягане за бегачите. Ден 8 от серията разтягане – Днес правим четворен участък. Открийте нещо
5 прости съвета за разтягане след бягане
5 прости съвета за разтягане след бягане
Точно как да се разтегнете след бягане. 5 съвета, за да започнете да се разтягате за бегачи. Точно колко често, както и колко дълго трябва да се стригате, както и EМиналата седмица от 21 -дневното предизвикателство за участък
Миналата седмица от 21 -дневното предизвикателство за участък
Здравейте! Стигнахте до последната седмица от 21 -дневното предизвикателство за участък! Направете това най -добрата седмица на предизвикателството. Правете всеки
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 2
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 2
Здравейте! Ден 2 на предизвикателството на разтягане … Днешният ход е разтягане на шията. Изключително просто е, но се чувства толкова добре! Това е
Задаване на деня на бягане в световен мащаб, както и трудност на разтягането 3 ден
Задаване на деня на бягане в световен мащаб, както и трудност на разтягането 3 ден
Точно как да отпразнуваме Деня на бягането по целия свят. Изпълнете деня, както и след това направете тази гърда, както и горната част на гърба за бегачи. Ден 3 от
21 -дневен трудност на участъка ден 1
21 -дневен трудност на участъка ден 1
Добре дошли в Ден 1 от 21 -дневното предизвикателство за участък! Щастлив съм, че се присъединявате към нас! ежедневно за следващите 3 седмици ще стимулираме
⚡ от Shareaholic
.