, когато се отнася до закуска, не мога да ви кажа колко обикновено съм чувал от клиентите: „Всичко е наред до късния следобед“ или „Аз съм различен човек след вечеря.”
В тези времена на ежедневните хранителни знания са без значение. Силата на волята не е достатъчна; Трябва да имате план, защото планирането замества волята. След като завладеете проблемите си (не говорите бедра или ABS, тук), истинският напредък ще бъде ваш. Ето моите топ 10 идеи да стана умен закуска.
1. Подпишете споразумение за пред-SNACKTUAL
В FoodTrainers буквално имаме табела на Midafternoon Munchers на пунктираната линия. Те избират две средни следобедни закуски за седмицата и се придържат към тях. „Какво трябва да имам?“ рядко завършва добре.
2. Организирайте следобедните си боеприпаси
В Купете, за да се държите „въоръжени“ за всяка ситуация на закуска, запазете скривалище за закуска. Подобно на здравословния лов на великденски яйца, дръжте закуски в чантата си, офис чекмедже, чанта за фитнес, детски раници и купе от ръкавици.
3. Изберете закуски, които не са нули
Най -добрите закуски имат много повече от няколко грама протеин или фибри или и двете. Ако видите нули и за протеини, и за фибри, тази закуска е нула.
4. Разпределете закуските ви
Докато не искате да чакате твърде дълго след обяд за закуска в средата на следобед, ако искате нещо час след обяд, това не е за глад. Средно следобед закуска трябва да е поне 2, но не много повече от 4 часа след обяд.
5. Хранене на контейнери за контейнери
Всяка закуска е злоупотреба, ако поставите контейнер с размер на Costco пред себе си. Разделете големи порции на единични размери, веднага щом се приберете от магазина. Няма контейнер, докато се разделяте.
6. Направете хрускането здравословно
Тревожност е облекчаването да се яде хрупкави храни – просто изберете здравословни. Аз съм голям фен на новата силна линия на Kind Bar – баровете са пикантни и малко хрупкави. И разбира се, Crudité винаги работи (аз съм момиче от репичка).
7. Изберете за хранителни храни
Ядки в черупката, обелете и яжте скариди или артишок, всички изискват работа. Тази работа доставя хранителни почивки и в крайна сметка ядете по -малко.
8. захранвайте с отлагане
Понякога закусваме, когато наистина се нуждаем от почивка. Кратка следобедна дрямка може да ви спести много калории.
9. Прекарайте корема си
Има изследвания, че чревната флора или бактериите на червата са различни при тези, които жадуват сладки от тези, които не го правят. Можете да подобрите флората си на червата, като ядете пробиотични храни, като Kombucha, ферментирали зеленчуци (помислете, кисело крат) и мисо.
10. Затворете кухнята
Много от нас могат да закусват, докато не дойде време за леглото. Това не е страхотно за вашия сън или теглото ви. Затворете кухнята поне 2 часа преди лягане. За да станете много по -официални, поставете лепкава бележка на вашия хладилник или ме туитвате @foodtrainers #kitchenisclosed.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Лорън Слейтън
Лорън Слайтън, MS, RD, е автор на малката книга на Thin and Designer of the FoodTrainers.