, освен ако нямате неограничена празнична политика, вероятно прекарвате много от времето си в работа на бюро. За щастие, удрянето на йога постелката може да помогне за компенсиране на свързаните ефекти, като прегърбени рамене и възпален гръб – да не говорим, че ви помага да се отърсите от последната си презентация на PowerPoint. Някои пози дори са създадени, за да ви „отворят“, психически и физически. „Поставянето на тялото си в удължена форма, като гръбнак, напълно отваря предната линия на тялото ви“, казва Елизабет Хинкър, Е-Рит, лидер на областта на CorePower Yoga в Чикаго, „и вие започвате да усещате и емоционалните ефекти . “
Наред с физическите ползи, като ограничаване, изследванията подкрепят успокояващите ефекти на йога. Емоционалните ползи не са изучавани толкова много, но ако сте прекарали време в йога студио, вероятно знаете, че се чувства добре. „Ето защо оставяте йога клас да се чувства толкова енергизиран, балансиран и спокоен“, казва Хинкър. Ето три пози, които могат да ви помогнат да намерите много повече свобода на постелката и изключването.
Камила поза
Коленирайте с колене и пищяли разстояние на бедрата. Поставете ръцете си на долната част на гърба, като пръстите сочат надолу. Стиснете вътрешните си бедра една към друга, за да създадете стабилна основа. (Те няма да се движат, но мускулната ангажираност и свързаното с тях повдигане на тазовото ви под – помислете за кегели, дами – ще поддържат долната част на гърба си по време на гръбнака.) След това, вдигнете, повдигайки гърдите си и погледнете нагоре. Издишайте и бавно се облегнете и погледнете назад. Дръжте бедрата си повдигнати над коленете, а бедрата са перпендикулярни на пода. Или дръжте ръцете си в долната част на гърба за опора, или стигнете до идеалната си ръка към идеалната си пета и лявата ръка към лявата пета. Задръжте за три до пет вдишвания и продължете да повдигате гърдите си (и сърцето!) Към небето. Върнете се назад, за да започнете бавно.
Какво се отваря в тялото ви: гърдите и раменете – частите на тялото ви, които обикновено са прегърбени върху клавиатура или волан.
Защо е страхотно за ума ви: „Емоционално, Камил отваря сърцето ви чакра – област, която често защитавате“, казва Хинкер. „Така че, когато е поставено във физически предразположена позиция като камила, е нормално да почувствате прилив на емоции.“ Като радост.
Обвързана ъгъл поза (промяна в сгъването напред)
Седнете на пода (или на възглавница, ако бедрата ви се чувстват стегнати) и докоснете подметките на краката си заедно пред вас. За много повече тазобедрен участък, приближете краката си до слабините си или ги пристъпете допълнително за много по-нисък разтягане на гърба. Дръжте краката си с ръце и вдишвайте, повдигайки гърдите си и удължавайки гръбнака си. Издишайте и се наведете напред, привеждайки челото си на крака. Използвайте лактите си, за да натиснете коленете си отворени или плъзнете йога блок под всяко коляно, ако имате нужда от много повече опора. Задръжте за няколко вдишвания, за да се омекне във формата. Подкрепете челото си с възглавници или блокове, ако се чувствате неспокойни, когато главата ви се движи в космоса.
Какво се отваря в тялото ви: долната част на гърба и бедрата, които стават стегнати и боли, независимо дали прекарвате много време за седене, бягане или колоездене.
Защо е страхотно за ума ви: „Обвързаната ъгъла помага за стимулиране и балансиране на първите (Muladahara) и втората (Svadisthana) чакри, които се отнасят до заземяването и креативността“, казва Хинкър. „Ако се чувствате разпръснати от промяната на сезона, тази поза може да ви помогне да се почувствате много по -вкоренени. И ако се чувствате в застой с работен проект или във връзка, това може да помогне за подхранването на творческия огън. ”
Вързана глава към коляното
Седнете на пода в голям V, като краката ви са удължени до двете страни. Огънете лявото си коляно и поставете подметката на левия крак по вътрешното си идеално бедро. Поставете идеалната си предмишница върху идеалния си пищял и стигнете до лявата ръка нагоре и над главата и се огънете настрани към идеалния си розов пръст. Продължете да смилате и двата бедрата надолу в пода. Удължете по страните на тялото си, докато се навеждате към идеалната страна. Задръжте позата за пет до 10 вдишвания. Повторете от противоположната страна за същото време.
Какво се отваря в тялото ви: Целите страни на тялото ви, от бедрата през раменете, заедно с тазобедрените стави на удължения ви крак. „Разтягането на тези мускули увеличава мобилността в гръбнака и раменете ви, което ви кара да се чувствате много по -лесно в тялото си“, казва Хинкер.
Защо е страхотно за вашия ум: „огъването както идеално, така и ляво също може да помогне за балансирането на двете страни на вашето„ енергично тяло “, казва Хинкер. Това включва древни източни концепции, като енергия за затопляне и охлаждане, ин и ян, и женствена и мъжествена енергия. „Това може да ви помогне да се почувствате много по -отворени и балансирани като цяло“, казва Хинкър.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Пейдж птицаer
Пейдж Фаулър е базиран в Ню Йорк писател на свободна практика и сертифициран учител по йога, чиято работа се е появила в женското здраве, форма, здраве, кислород, превенция и няколко други здравни публикации. Тя също е майка и любител на храната. Можете да следвате нейните кухненски приключения в AbalancedLifecooks.com.