Здравейте от Ричмънд! Пътувах докрай от окръг Ориндж, Калифорния до Ричмънд, VA Super Raneral вчера сутринта. Това като дълъг ден на пътуване, но напълно си заслужава, тъй като съм тук, посещавам една от любимите ми компании – Sabra Hummus. Любов. Тъй като тук е мразовито и това е толкова бързо пътуване, реших да не опаковам всичките си зимни дрехи и да ударя фитнеса за тренировка за бягане. (Споделям днешната сесия за скорост на бягащата пътека по -долу.)
И вероятно е добре, че не съм опаковал зимни дрехи за бягане, защото секретният ми пътник заема толкова много място!
Последните ми видеоклипове
Тогава тя я нямаше – преглед на книги
Добро слушане – поредица за преглед на книги и подкаст
Тогава тя го няма от Лиза Джуел – достъпна на Audible, Amazon или където и да се продават книги.
“Тогава тя го нямаше” добре ли е? Ето моя рецензия!
За повече отзиви, връзки и идеи вижте runeatrepeat.com
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 20 секунди
След това
Маратон тренировъчен ден 5
04:34
На живо
00:00
08:21
04:20
(Защо котките винаги изглеждат така, сякаш току -що сте обидили майка им?)
Горе и изключване преди слънцето!
Винаги нося удобни дрехи за пътуване – особено когато това е полет на крос и ще бъда в някакъв транспортен режим през целия ден. Това е обичайният ансамбъл, но ли ви казах за моя вълшебен шал? Има скрит джоб с цип. Това е идеално за държане на телефона и слушалките си, тъй като искам да те лесен достъп, но не искам да ги губя!
И преди да стигнем до днешната тренировка за бягане – исках да споделя снощната вечеря.
Е, не искам да споделям хапка – искам да споделя идеята.
Вчера изпарих голяма партида кафяв ориз. Половината от него оставих настрана, за да ям направо. И другата половина, която използвах, за да готвя шедьовър (преувеличавам, но досега трябва да сте свикнали).
Здравословният ориз за пържене на скариди е супер лесен за приготвяне. Можете да смените скаридите с остатъчно пиле или тофу.
Готвих скариди в кокосово масло, докато го направят (готвят супер бързо). След това добави няколко чаши кафяв ориз, подправен с чесън и соев сос. Добавени грах и моркови. След това направи малко долина в оризовата смес и приготви яйце в нея. Повторих яйцето стъпка 4 пъти, защото харесвам яйца. Смесете и сервирайте гарниран със зелен лук (и кашу, които добавих след тази снимка).
Ускорете тренировката на бягащата пътека
Създадох тази тренировка за скорост на бягащата пътека, за да вляза в добра скоростна сесия, докато сте извън града. Тъй като всички работим на различни крачки, аз задавам скоростите с „Твоето темпо“, което е обичайното ви равномерно темпо. След това, за да увеличите скоростта си по -бързо, увеличете скоростта 1 mph. (Дръжте наклона на 1. или 1,5 през цялото време.)
Например-ако скоростта на работа е 5,5 мили / ч го с 6,5 за 1-2 минути в зависимост от таблицата с времето по-долу. Честито бягане!
Въпрос: Каква е вашата тренировка днес? Вземане на ден за почивка?
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял
Продължавайте с тези:
Изпълнете по -бързо 5 -дневно съобщение за предизвикателство
Изпълнете по -бързо 5 -дневно съобщение за предизвикателство
Изпълнете по -бързи съвети и стратегии. 5 -дневно бягане по -бързо предизвикателство за бегачи от всички нива и крачки. Научете как да станете по -бързо
27 фактора, които могат да повлияят на вашето обучение и безплатно работещ дневник за печат
27 фактора, които могат да повлияят на вашето обучение и безплатно работещ дневник за печат
Съвети за използване на дневник за тренировки, за да работи по -бързо, по -добро, здравословно. Безплатен работещ дневник за печат. 27 неща, които могат да повлияят на вашите
Работещ плановик с ден и без време печат
Работещ планиращ с ден aND ВРЕМЕ БЕЗПЛАТНО Печата
Безплатен бягащ планиращ печат с време. Тренирането на топлина или сняг е трудно. Планирайте по -интелигентни и станете по -силно с този P
Юни работи без календар безплатна тренировка за печат
Юни работи без календар безплатна тренировка за печат
Изпълнение на план за тренировка за бегачи със силова тренировка и съвети за изпълнение. Тичане за фитнес? Вземете безплатния календ за печат
Темпо тренировка и плейлист, за да бягате по -бързо
Темпо тренировка и плейлист, за да бягате по -бързо
Как да направите темпо бягане, за да станете по -бързо. Тренировка за бегачи Нова за скорост работа. Как да започнете да работите по -бързо с скоростната работа
Изпълнете по -бързо – как да използвате RPE диаграмата за бегачи
Изпълнете по -бързо – как да използвате RPE диаграмата за бегачи
Как да стартирате по -бързо RPE, работещи усилия. Най -лесният начин да започнете да работите по -бързо с скоростни тренировки с помощта на
⚡ от Shareaholic
.